方法一：早期一杯冷白开
早晨起床后喝两到三倍冷白开，能起到消除便秘的作用。其中原因是当冷水进入胃部之后会引起肠胃反射，大肠开始蠕动。便秘会吸引体内的水分，从而导致大便变得又干又硬，摄入充足的水分能够补充大便所缺失的水分，然后顺利排出体外。
方法二：喝西梅汁
西梅中富含纤维素、果胶和一些微量元素，饮用西梅汁可有效促进肠道蠕动，增加排便次数，预防便秘。另外科学家还针对西梅汁缓解便秘进行了大量的研究，最终结果得出西梅汁对于治疗便秘有着独特的功效，且是其他任何食物都无法相比的。不仅于此，西梅汁还能够促进身体排毒，它在欧美国家有着“人体清道夫”的美称。
方法三：多运动
运动是百利无一害的事情，不仅对我们心脏有益，且还能够促进肠胃蠕动，增加肠液分泌，软化粪便，增强便意。不仅仅是运动，日常多笑笑也能够促进肠胃蠕动，同时还能缓解紧张的情绪，达到缓解便秘的功效。
方法四：多食纤维食物
日常生活中富含膳食纤维的食物有很多，例如苹果、白菜、芹菜等等。专家表示，每个成年人每天要摄入20至35g的膳食纤维，这样远离便秘的困扰，而便秘患者每日摄入的膳食纤维至少也要达到30g。
方法五：定时排便
建议大家最好养成定时排便的习惯。生活中，多数人早已养成早起排便的习惯。若你没有这个习惯，可以每天早上安排一个固定时间排便，无论有无，建议在三到五分钟时间内结束，这样久而久之自然会养成习惯，预防便秘
